Superdieetti Vko 3

Vko 3 sujui oikein hyvin, tankkauspäivä auttoi taas jatkamaan!  Eilen herkkuttelin tervellisesti lohella, kukka-ja parsakaalilla, lohkoperunoilla ja täytetyillä herkkusienillä (arla feta 3%)! Lohkoperunat vähän paloi kun unohdin ne uuniin, hups

Paino:

50.8 (- 500g)

Enää 800g tavoitepainoon! Uskomatonta!! 

Päivitin tänään sykemittariin painoni ja kellokin onnitteli! Olin näköjään asettanut sinne tavoitteeksi 51 kg silloin kuin ostin sen!

Tämä laihtuminen ei ole kuitenkaan pelkää iloa! Lauantaina kävin kokeilemassa muutamia mekkoja valmistujaisiin ja mikään ei istunut kunnolla! Yläkropasta on lähtenyt reilusti senttejä ja S koko on ylhäältä liian iso, kaikki roikku tai ei pysy paikalla! Miksi ne sentit piti sieltä lähteä eikä vatsasta? ärsyttävää! Noh ei siitä sen enempää valitusta, iloinenhan tässä pitää olla, lisää treeniä vaan!

Viikon liikunta:
Ma: Koiran ulkoiluttaminen 30 min
Ti:  Koiran ulkoiluttaminen 30 min
Ke: Koiran ulkoiluttaminen 30 min + Salitreenit (jalkatreeni) 1h 05min
To: Koiran ulkoiluttaminen 30 min
Pe: Koiran ulkoiluttaminen 45 min
La: -
Su: Salitreenit (yläkroppa) 1h 20min

En taaskaan saanut mahtumaan kun 2 salitreeniä tähän viikkoon, mutta jos paino on tippunut tällä treenimäärällä niin mun kropalle tämä on varmasti ihan sopiva! Aion siis jatkossakin treenata sen 2 kertaa viikossa ja joskus yritän saada se bodypump mahtumaan aikatauluun!

Vko 4 mahtuu uusia haasteita, dieetistä otettiin pastat ja perunat pois aterioista (niitä saa syödä vaan treenipäivänä). Itse ajattelin, että voisin kyllä jatkaa samalla tavalla kuin nyt, eli ainakin yksi hiilari annos päivässä, jos paino ei tipu tällä viikolla niin sit Vko 5 seuraan taas ohjeita!

Eli näillä jatketaan ;)

Tankkauspäivä

Tankkauspäivä alkoi myöhäisellä herätyksellä ( 8:00 :D ), cappuccinolla ja kolmella Macine kekseillä! Oi että olin odottanut tätä aamua! Pitkän työputken jälkeen oli ihana vaan istua koneen äärellä ja nauttia pienistä herkuista! Meille superdieettiläisille annettiin selkeät ohjeet tankkauspäivälle, mutta itse päätin viettää ihan vapaa päivän oman fiiliksen mukaan  ;)

Klo 8:00

Cappuccino: 85 kcal
- 200g rasvatonta maitoa
- 100g kahvia
 4g SteviaSokeria
Macine: 195 kcal

               Yht: 280 kcal

Nuo ihanat tulppaanit keräsin viime viikolla omalta takapihalta, ne jaksaa joka vuonna kasvaa vaikka en tee niille mitään :D

Klo 10:00

Mannapuuro: 209 kcal
- 250g rasvatonta maitoa
- 40g mannasuurimoa
2 kpl Belvita marja kekseja: 111 kcal

           Yht: 320 kcal

Noh tämän aamun jälkeen olo oli jo niin turvonnut, että päätin lähteä lenkille. Vedin 45 min rauhallinen lenkki, keskisyke 120, johon paloi noin 240 kcal. Mun aamulenkki on yleensä tosi reipas, keskisyke 130-140 ja tyhjällä vatsalla jaksaa muutenkin paljon paremmin!

Sitten olikin jo aika syödä lounasta! Aluksi ajattelin syödä jonkun herkkullisen pastan, mutta päätin pistää ainevaihdunnalle kyytiä ja syödä ohjeiden mukaan vaaleeta patonkia! En muista milloin olisi viimeksi syönyt vaaleeta leipää ja rehellisesti sanottuna ei se maistunut edes hyvälle :S        <3 Ruisleipää <3



Klo 13:00:
Fazerin ranskalainen patonki: 348 kcal
Kirsikkatomaatti: 10 kcal
Kurkku: 8 kcal
Oliiviöljy: 106 kcal

                      Yht: 472 kcal




Noh, tähän asti tankkauspäivä sujui tavallaan mallikkaasti kunnes sitten pääsin firman pippaloihin :D En enää edes muista mitä kaikkea tuli syötyä: vaahtokarkkeja, mansikoita, perunoita, pastaa, ciabatta leipää, valkosipuli levitettä, salaattia, kanaa ja jälkiruokaa!

En kuitenkaan juonut paljon: 1 skumppa lasi, 1 viini lasi ja 1 booli lasi. Maistoin siis kaikkea mitä oli tarjoittavana ;) Turha varmaan kertoa kuinka turvonnut olo oli ilalla kun menin nukkumaan :D

Ja lauantaina herkkuttelu jatkui! Manzu lähtee tänään koko kesäksi italiaan niin ei nähdä pitkään aikaan, joten käytiin Kampin uudessa kahvilassa, Beaniessa! Tilaasin Cappuccinon ja mukaan tuli tollainen pieni suklaabrownie! nam nam, pakkohan se oli syödä ku kerta ilmaiseksi tollaisen herkun sain :D







Aamupala, lounas ja iltapala sujuivat kuitenkin mallikkaasti, jouduin vaan jättää  Aterian 1 pastat pois, koska en vaan yksinkertaisesti pystynyt/jaksanut syödä;)

Välipalat

Patukat:
Koska työpäivän aikana usein kiertelen eri myyntipisteissä, proteiinipatukat ovat kätevä ja herkkullinen välipala, koska  niitä ei tarvitse säilyttää jääkaapissa ja ne on helppo kantaa laukussa. Keskiviikon Shoppailureissulta lähti mukaan muutamia proteiini patukoita. Forumin Life muutti pois nykyisistä tiloista ja myi kaikki tuotteensa -30% alennuksella ;) Näille hinta tuli jotain 13 euroa eli periaattessa sain 3 patukkaa ilmaiseksi! ;) Olisi pitänyt ostaa enemmän, mutta koska en ollut ikinä maistanut noita High protein patukoita en uskaltanut. Nyt näin jälkikäteen voin sanoa, että ne on tosi hyviä)! ProFX Peanut Nougat on kuitenkin mun lemppari tällä hetkellä ;)

Fast Pudding Toffee + Saksanpähkinöitä:
Tätä syön yleensä vapaapäivinä. Sen voin kyllä kertoa, että tuo toffee pudding ei todellakaan ole mitään herkkua, mutta kyllä siihen makuun tottuu! Kuulin, että valkosuklaa on tosi hyvä, joten testaan sitten sitä seuraavaksi. Jauheesta vois myös joskus jotain pannareita yrittää vääntää ( dietin jälkeen tietenkin :D)

                     Nyt esittelen teille kolmen kuukauden (pienet) tulokset!

Jos ei kiinnitä kaikki huomiot siihen, kuinka valkoinen iho mulla on, voi hahmottaa että olkapäälihakset  alkaa selkeästi näkymään :D Jei :D Ojentajalihasta kun saisin vielä kiinteytymään, ettei se vaan"roikkuis" siinä! Mutta vihaan kaikkia ojentajaliikkeitä kuten punnerrukset ja talja, ja punnertaa kun en vaa osa.... Siinä mulle seuraava haaste siis :D

Ja dulcis in fundo mun on vaan pakko kehua mun uudet kengät!  <3

Hauskaa viikkoa kaikille!

ps: -1 tankkauspäivään jeee!

Superdieetti Vko 2

Toinen viikko takana ja tää on koko ajan vaan helpompaa! Enää ei tee mieli poikaystävän tekemät Carbonarat tai Bolognese pastat ja muutenkin olo on aivan mahtavaa! Aurinko ja lämpö saavat kuitenkin minut haaveilemaan jääkylmästä siideristä ja terassikaudesta!! voi voi!

                Perus työpäivän ateria: Tonnikalaa, raejuusto, farfalle pasta ja salaattia!

Keskiviikkona oltiin kaverin kanssa shoppailemassa. Mentiin PicNic:ille syömään ja tilasin lohicesar salaatin ilman kastiketta ja laitoin siihen vaan ripaus oliiviöljyä! Crutongit jätin myös syömättä, mutta en voinut vastustaa sitä patongia nam!  Kalorit ja rasvat meni yli superdieetin Ateria 1 sallitun määrän, mutta kokonaisuudessa päivän määrät pysyivät kurissa. Ja en jaksa stressaa, tiedän että yritin syödä tervellisin vaihtoehto enkä vetänyt jotain juusto patonkia :D En halua että mun syöminen on ongelma kun näen mun kavereita!

                                                               

Lidlin pakaste seitifilee, kukkakaalia,salaattia, arlan 3% feta, perunoita ja suolakurkkua

Tämä on mun lemppari! Spaghettia, katkarapuja, kukkakaalia ja oliiviöljyä! Nam nam!!!

Paino:

51,3 Kg ( -300g)

Laihtumistahti on mun mielestä aika hyvä. Pitää ottaa huomioon, että minulla on käytössä lidlin vaaka joten en tiedä kuinka luotettava se on, mutta mutta... Näillä lukemilla enää 1,3 kg tavoitepainoon jeee!

Keskiviikkona kävin Mangossa kokeilemassa kesäfarkkuja ja otin sovituskoppiin kaksi kokoa 38 (normi kokoni) ja 36. Kokeilin ihan huvikseen ensi tota 36 ja jestas, nehän mahtui ja istui hyvin!!! Pikkasen ehkä vielä jenkkakahvat pursuttaa, joten ei muuta kun lisää reenejä niihin ja kokotavoitekin on saavutettu :D

Viikon liikunta:

Ma: Koiran ulkoiluttaminen 38 min 3,5 km + 20 min juoksumatolla+ Body Pump 1h

Ti:  Koiran ulkoiluttaminen 27 min (2,5km)

Ke: Koiran ulkoiluttaminen 20 min (klo 5:00 aamulla ei tuo aeroobinen oikein sujunut)

To: Koiran ulkoiluttaminen 30 min 2,9 km

Pe: Koiran ulkoiluttaminen 38 min + Kotitreeni 1h

La: Salitreeni 1h 21 m

Su: Pyöräily 32 min (6 km)

Kokonaisuudessa olen tyytyväinen tämän viikon treneihin = 3x lihaskunto ja 6x aeroobista.

Fit Farm luokittele Body Pumpi aeroobiseksi liikunnaksi, MUTTA minun mielestä se on lihaskuntoa, joten luokittelen sen näin! :D

Ensi viikon perjantaina on aika juhlia meidän firman kesäkauden avajaisia. Avajaiset sattuu juuri oikealle viikolle, koska Superdieettiläisillä on ensiviikolla vapaasyöntipäivää eli tankkauspäivä :D Jee jee! En kuitenkaan ajatellu mitään hiilari overdose vetää vaan pieniä herkkutteluja kuten aamulla mannapuuroa, välipalaksi vesi- ja hunajameloonia, lounaksi halloum juusto salaattia ja patonkia ja illalla vähän viiniä ja hyvää ruokaa hyvässä seurassa firman pippaloissa :D Lauantaina töihiin ja takas dieetille :D

I´m not dieting, I´m changing my lifestyle!

Superdieetti: Vko 1

Ensimmäinen Superdieetti viikko on nyt takana! 

Pakko myöntää, että ei tää niin helppoa ole! Alkuviikko oli suoraan sanottuna tuskallinen, energia ei riittänyt treeneihin, väsytti koko ajan ja muutenkin eväitten tekeminen vei paljon aikaa kun kaikki ruokaaineet pitää punnita yms yms... 

Keskiviikkona olo oli sitten jo paljon parempi ja ruan teosta tuli jo "rutiini". 

Perjantaina salilla oli niin paljon energiaa, että kyllä hiki tuli ja rasva sai varmasti kyytiä :D Eli superdieettin ruokamäärin tottuu nopeasti ja loppuviikosta alkoi tuntua jo siltä, että ruokaa onkin liikaa :D 

Lounaat ja iltapalat on tosi helppoa valmistaa. Vihreät vihannekset alkaa jo tulla korvista ulos, mutta pitää olla vähän luova ja yrittää keksiä erilaisia sallittuja vaihtoehtoja :) Aterioista aamupala on vaikein saada alas! Teen kaikista aineksista smoothien, joka on kyllä tosi herkkullinen (sojalesitiinirae antaa sille pehmeän ja rasvaisen maun, nam!), mutta tuo määrä on niin iso ( 2 isoa lasillista) että en ikinä jaksa syödä/juoda kaikki!

Kuvissa on muutamia esimerkkeja viikon annoksista, eikö olekin herkkulisia? ;)

Paino:

Tiistaina kävin vaakalla ja se näytti 52kg, joten Vieremällä en näköjään lihonnutkaan vaan olin turvoksissa kaikista herkuista.

Tänään, viikon superdietin jälkeen, paino on 51,6 kg eli viikon pudotus 400g! Ei paha!

Tänään katselin HeiaHeia:sta vuoden treenit ja painot ja kyllä hymyilytti kun katselin painolokia :D  HeiaHeia on muutenkin hauska nettisivu, siellä saa asetettua viikon treenitavoitteet ja voi seurata mitä kaikkee on tullut harrastettua vuosien aikaina :D

Viikon treeni:

Ma: Koiran kanssa lenkillä 30 min + Kotitreenit 38 min

Ti:  Koiran kanssa lenkillä 30 min

Ke: Koiran kanssa lenkillä 30 min + Kotitreenit 30 min

To: Pyöräily 44 min ( 6km)

Pe: Kuntosali 1h

La: Pyöräily 33 min (6km)

Su: -

Eli 5 aerobista treenia ja vaan 3 lihaskuntotreenia ( tavoite olisi 4 ja 4)!

Ajattelin että pidän viikottain yhden herkkupäivän ( la tai su) että jaksaisin paremmin, mutta tänään ei ollut sellainen tarve, joten näillä jatketaan ;)

Superdieetti alkoi tänään!

Viime viikolla lähdettiin Vieremälle Vapun viettoon,  äidin ja isän luokse täyshoitoon :D

Siellä annoin itselleni luvan herkutella kunnolla, koska tiesin että tästä päivästä lähtien karistetaan viimeiset kilot pois ennen kesää... Superdieetti siis alkaa! Toivottavasti tämä haaste on sen  49 euron arvoinen ;) 

Vaaka näytti aamulla 53 kg, joten 4 päivän herkuttelu = + 1 kg! huhu 

Oma superdieetti tavoite on siis - 3 kg 6 viikossa ja olen varma, että onnistun siihen ;) Vaikeinta tule ehkä olemaan treenien ja ruokailun aikatauluttaminen, pitkiä ja rankkoja päiviä tiedossa! 

Ensimmäinen dieettipäivä meni suht. hyvin, mutta tuo ruuan punnitseminen ja valmistelu vähän ärsyttää! Tänään kokeilin myös kotitreenit ja kyllä hiki tuli, en vaan tiedä onko kotitreenit mun juttu, tykkään ehkä enemmän käydä salilla treenaamassa!  Mut saa nähdä, ennenhän mä vihasin salilla käymistäkin ja nyt <3

Näillä tunnelmilla aloitellaan!

Ciao!